La Sapienza offre a tutti gli studenti, i docenti e i dipendenti ampi spazi per praticare attività fisica, libera o supervisionata da qualificati istruttori, presso gli impianti sportivi siti a Tor di Quinto e a via Osoppo.
Il contrasto della sedentarietà, associato a un’alimentazione equilibrata, è il principale obiettivo da perseguire per un corretto stile di vita. L’attività fisica regolare è associata al miglioramento della salute del sistema cardiovascolare e respiratorio, del bilancio energetico e del metabolismo, della salute del sistema muscoloscheletrico, del tono dell’umore, del ritmo sonno-veglia e della performance cognitiva, oltre che a una diminuzione del rischio di malattie non trasmissibili e di tumori.
Come consigliato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity), è importante muoversi a ogni età, seguendo pochi e semplici suggerimenti:
- Fascia d’età 5-17 anni: almeno 60 minuti al giorno di attività moderata-vigorosa.
- Fascia d’età 18-64 anni: un minimo di 150-300 minuti a settimana di attività moderata-vigorosa.
- Fascia d’età dai 65 anni in su: come per gli adulti (se possibile), aggiungendo attività volte all’equilibrio.
Attività moderata: esercizio da 3 a 6 volte più intenso dello stato di riposo, che si assume pari a 1 (1 MET* o equivalente metabolico). Alcuni esempi: camminare a una velocità di circa 3-5 km/h; tirare un pallone da basket; andare in bicicletta a una velocità di circa 15 km/h; fare aerobica in acqua; giocare a tennis in doppio.
Attività vigorosa: esercizio più di 6 volte superiore allo stato di riposo. Alcuni esempi: fare jogging e correre; giocare a tennis; nuotare; giocare a basket o a calcio; fare ginnastica.
Il *MET (Metabolic Equivalent of Task) è un parametro fisiologico che indica la quantità di ossigeno consumata a riposo. Equivale a circa 3,5 ml di O2/kg/min (circa 1,2 kcal/min per una persona di corporatura media, ossia 70 kg).
Mettiti in moto… ti aspettiamo negli impianti sportivi di SapienzaSport!
